Chakula ni muhimu ili kuupa mwili virutubisho muhimu na kuupa nguvu zote kuwa na mafuta ya kutosha.Vyakula hivyo ni kama;- Mayi, Samaki, Mtindi, Mboga mboga.
Mayai;- Ulaji mzuri wa mayai husaidia kwani yana protini na kimekuwa chakula kizuri kwa ajili ya bodybuilders na watu wa michezo. Pia ina kiasi kikubwa cha virutubisho ili kudumisha nguvu kubwa.

Samaki: Hiki ni chanzo kingine kizuri cha protini. Ina mchango mzuri sana kama vile vitamini, madini muhimu na asidi ya mafuta ya omega-3.

Pia kuna Dengu, maharagwe, njegere… navyo vina mchango mkubwa wa wanga kunyonya polepole na mchango mkubwa wa protini. Mbali na vitamini nyingi, magnesiamu, kalsiamu, chuma, potasiamu na nyuzi.

maziwa ya mtindi, Navyo ni chanzo kikubwa cha protini na kalsiamu, lakini lazima zitumike kwa kiwango cha chini cha mafuta au skimmed.

Usisahau kujumuisha katika lishe mboga safi za msimu na matunda. Mwili lazima uhifadhiwe kamili na vitamini vyote vinavyohitaji ili kuwa na afya.

Ikiwa unafanya mazoezi haya kwaajili ya kupungua, basi epuka sana kula vyakula vya sukari na mafuta kwa wingi.